운동하기 좋은 가을, 생활스포츠로 건강관리 하는 법

운동하기 좋은 선선한 날씨인 가을, 여러분은 운동하고 계신가요? 우리 몸은 추울수록 체지방을 축적하려고 하기 때문에 겨울이 성큼 다가오기 전 신체 면역력을 높여 겨울을 대비를 하는 것이 좋은데요.

‘성공적인 사람들은 좋은 습관을 가지고 있다’ 라는 말도 있듯이 좋은 습관이란 삶에 있어 매우 중요해요. 운동을 습관화 하는 것도 가장 중요한 일 중 하나인데요. 운동을 하지 않으면 면역력도 떨어지고 병에 전염되기 쉽게 마련! 오늘은 키즈현대와 함께 면역력을 키우기 위한 생활습관에는 어떠한 것들이 있는지 알아보고, 생활체육, 생활스포츠를 통해 건강관리 하는 법을 알려드릴게요!

1) 몸을 풀어주는 가벼운 산책

공기 좋은 곳에서 산책을 하거나 온몸을 움직여 빨리 걷기를 하면 근력이 키워질 뿐만 아니라 대사과정에서 생긴 활성산소가 배출되는 효과가 생긴다고 해요. 근육의 활동량을 늘려서 체온을 올려주세요. 체온이 올라가면 면역력도 높아진답니다.

2) 틈날 때마다 스트레칭

틈날 때마다 스트레칭으로 긴장된 몸을 풀어줍니다. 의자에 앉아 있을 때에도 잠시 스트레칭을 하며 손과 발을 쭉쭉 뻗어서 몸을 계속 움직여 주는 것도 좋습니다. 간단한 스트레칭 방법을 회사, 학교, 학원, 집에서 실천해 보세요!

3) 스트레스를 없애는 족욕 및 반신욕

잠들기 전 욕조에 더운 물을 받아 반신욕을 하면 하루에 쌓인 스트레스를 풀어주는 효과가 있죠! 이는 면역력을 높이는데도 도움이 된다고 하는데요. 활발한 혈액순환으로 열이 많은 상체에 비해 하체는 혈액순환이 어렵기 때문에 반신욕을 하면 하체의 혈액순환을 활발하게 하여 온도를 상승시켜, 경직된 관절 이완에 도움을 준다고 해요.

4) 잠은 언제나 충분하게!

‘수면 면역력’ 이라는 말이 있듯이 언제나 잠은 충분히 잘 자야 우리 몸의 면역력을 높이는 지름길이라고 합니다. 사람마다 개인차가 있을 수 있지만, 성인 기준 7시간, 어린이(중학생 되기 전) 기준 9시간 이상의 수면이 좋다고 하니, 꼭 충분한 수면으로 면역력을 키우면 좋겠습니다.

이처럼 좋은 면역력을 기르기 위한 작지만 큰 실천 습관들을 알아봤습니다. 그렇다면 우리의 몸을 건강하게 해주는 생활스포츠는 무엇이며, 어떠한 효과가 있는지 한번 알아 볼까요?

산책과 스트레칭도 필수지만, 운동이 부족하게 되면 각종 질병에 대한 우리 몸의 저항력이 감소하게 되어 각종 질병에 쉽게 노출이 되는 원인이 되기도 합니다. 매일매일 조금씩 운동을 한다면 분명 건강한 몸을 만들 수 있을 겁니다.

1) 생활스포츠(생활체육)란?

일상생활에서 누구나 쉽게 접하고 배울 수 있는 신체운동으로 약간의 공간과 간단한 장비만 있다면 어디서든 할 수 있어 여가활동, 스포츠 활동으로 대중화 되어 있는 운동을 말합니다.

*생활스포츠(생활체육) 범위

검도, 골프, 궁도, 근대5종, 농구, 당구, 럭비, 레슬링, 루지(썰매), 배구, 배트민턴, 보디빌딩, 복싱, 볼링, 빙상, 사격, 사이클, 산악, 세팍타크로, 소프트볼, 수상스키, 수영, 수중, 스쿼시, 스키, 승마, 씨름, 아이스하키, 야구, 양궁, 역도, 요트, 우슈, 유도, 육상, 인라인롤러, 정구, 조정, 체조, 축구, 카누, 컬링, 탁구, 태권도, 테니스, 트라이애슬론(철인3종경기), 펜싱, 하키, 핸드볼, 공수도, 댄스스포츠, 태견 등

2) 생활스포츠(생활체육) 효과

1. 신체적 건강유지의 측면으로 전신운동을 하게 됨으로써 우리 몸의 형태적인 변화는 물론 기능적인 변화를 가져다 줍니다. 또한 신경계의 발달과 함께 호흡 순환계의 발달에 도움이 되고 내장 기관을 튼튼하게 합니다.

2. 정신적 건강의 유지에 도움을 줍니다. 복잡해지고 기계화 된 현대생활은 인간의 활동 욕구를 충족시키지 못할 뿐만 아니라 극심한 스트레스를 주고 있어요. 이러한 정신적인 스트레스를 해소함으로써 맑고 바른 정서를 유지시켜 줄 수 있습니다.

3. 사회적인 측면으로, 인간성의 함양에 도움을 주며, 집단 속에서 언제 어디서나 쉽게 행할 수 있어 훌륭한 인간관계를 형성하는 데 도움을 줍니다.

4. 계절에 구애됨이 없고, 좁은 장소에서도 여러 사람이 함께 즐길 수 있으며, 개인의 신체적 특성에 따라 운동량을 자유로이 조절할 수 있고 남녀노소 모두 즐길 수 있습니다.

생활스포츠는 이렇듯 단순히 개개인의 건강증진 뿐 아니라 나아가 우리 삶의 질을 높이는 큰 역할을 하고 있습니다.

반면, 스포츠 손상이 발생하는 경우가 많은데요. 스포츠를 즐기는 사람들은 증가하고 있으나, 자신의 신체 능력에 맞지 않는 무리한 운동을 하거나 준비 운동을 제대로 하지 않아 스포츠 손상이 생기는 경우를 흔히 볼 수 있습니다

3) 생활스포츠의 손상과 안전

스포츠 손상이란, 스포츠 경기나 여가 운동 시에 일어나는 모든 종류의 손상을 의미합니다. 스포츠 손상의 발생 원인으로는 직접적 혹은 간접적 외상, 과사용(overuse), 환경 요인 등이 있는데요.

외상은 직접적인 신체접촉이나 낙상 등으로 발생, 과사용은 장기간에 걸친 미세 부하나 단기간의 과부하가 조직의 손상을 유발하는 것을 의미하며, 환경 요인은 잠수병이나 고산병 등과 같은 외부 환경에 의한 신체 손상을 의미합니다. 이 중 외상과 과사용이 주로 근육, 건(힘줄), 인대, 뼈, 연골 등의 근골격계 스포츠 손상을 유발합니다.

ㅣ참고 : 스포츠 손상의 주요 형태(국가건강정보포털 의학정보)

스포츠 손상은 모든 사람에게서 손상이 발생하지만 어린이나 청소년, 중년의 운동선수, 여성에게서 유발될 위험이 높답니다. 특히 어린이는 테크닉이 부족하고 경기 규칙을 이해하지 못한 채로 의욕이 앞서는 경우도 있으며, 근골격계 발달이 아직 미성숙 단계이기 때문에 손상에 취약하답니다. 또한 약한 부위인 성장판은 손상이 오기 쉽고, 성장 장애라는 문제를 일으킬 수 있으니 항상 주의해야 합니다.