면역력 이란?
외부의 세균이나, 오염 등으로 부터 신체를 보호해 건강을 지키는 방어 기능입니다. 면역력이 떨어지면 각종 바이러스, 세균 등의 병원체에 감염될 확률이 높아지죠. 따라서 면역력은 평소 관리가 중요한데요. 현재 나의 면역력은 어떤 상태인지 체크리스트를 통해 알아볼까요?
나의 건강상태 체크하기!
아이가 위 체크리스트 중 대부분이 해당되는 경우, 면역력을 높이기 위한 생활습관 관리가 필요합니다.
규칙적인 수면 리듬 만들기
불규칙적인 생활은 면역력을 떨어트리기 때문에, 하루 8시간의 충분한 수면을 취하고 규칙적인 생활습관을 유지해야 합니다. 특히, 면역력을 높여주는 멜라토닌이 주로 분비되는 오후 11시부터 오전 3시까지는 깊은 잠을 자도록 합니다.
편식하지 않고 골고루 섭취하기
영양소를 골고루 섭취하기 위해 편식하지 않아야 합니다. 또한, 키위, 사과, 귤, 현미, 고등어, 돼지고기 등 면역력 강화에 도움을 주는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 수분 섭취하기
물을 충분히 섭취하면 면역력 강화에 도움이 되는데요. 우리 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 배출시켜 각종 질병에 걸릴 위험이 줄어든답니다.
※ 8세~13세 기준, 하루 1.2L 권장
하루 30분 가벼운 운동하기
스트레칭과 가벼운 실내운동은 체온을 높여 면역세포를 활성화 시킵니다. 홈트레이닝 운동 시에는 기구로 인한 사고가 발생할 수 있으므로 안전한 사용과 보관이 중요합니다!
집에서 면역력을 쑥쑥 높이는 방법! 어렵지 않답니다. 체크리스트로 건강 상태를 체크하고 면역력에 좋은 생활습관으로 감염병을 이겨내는 튼튼하고 건강한 몸을 만들어 보도록 해요!
