"아동 9~11시간, 청소년 8~10시간, 성인 7~9시간" 연령대 별 권장 수면 시간입니다. 개인마다 차이는 있지만, 권장 시간 정도는 자야 그 다음날 좋은 컨디션을 유지할 수 있는데요. 왜 하루의 1/3 정도를 자야 한다고 하는 걸까요? 오늘은 잠의 효과를 통해 그 이유를 알아보겠습니다.
1. 피로회복
잠을 자면서 우리는 피로를 회복합니다. 이때, 활발하게 움직였던 신체의 모든 기관이 휴식 상태로 바뀌는데요. 낮에는 활동하면서 쌓인 피로물질을 분해하고 새로운 에너지를 보충합니다.
2. 집중력 및 기억력 향상
우리 뇌는 잠을 잘 때 기억을 정리하고 휴식을 취합니다. 이때, 불필요한 정보를 없애고 중요한 정보는 장기기억으로 보관하는 등 기억을 정리하는 활동을 하죠.
3. 면역력 향상
잠을 자는 동안 우리 몸의 면역체계는 활성화됩니다. 바이러스 감염 세포를 제거하는 'T 세포'의 기능이 강화되기 때문이죠. 이를 통해 스트레스 호르몬과 인슐린 분비가 감소되어 면역력이 향상됩니다.
4. 성장호르몬 분비
잠을 잘 때 성장호르몬의 분비가 활발해집니다. 성장기 어린이에게 큰 도움을 주는 성장호르몬은 낮에도 분비되지만 하루 분비량의 80%가 수면 중에 분비되는데요. 이는 뼈의 길이 성장과 근육의 증가 등 성장을 촉진시킵니다.
잠을 푹 자기 위한 방법
1) 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 습관을 지켜요!
2) 낮에는 야외 활동을 통해 충분한 햇빛을 쬐요!
3) 잠 들기 2~4시간 전 과도한 운동은 하지 말아요!
4) 잠 들기 30분 전부터 잠을 유도하기 위해 어두운 환경을 만들어요!
5) 잠 들기 전 과도한 수분 섭취는 피해주세요!
6) 잠을 방해하는 블루라이트를 피하기 위해 2시간 전부터 스마트폰 사용을 멀리해요!
지금까지 잠의 효과와 푹 자기 위한 방법을 알아봤는데요. 자는 것만으로도 다양한 효과들이 나타난다는 사실이 놀랍지 않나요? 우리의 건강을 위해 적정 수면 시간을 잘 지켜봐요!
