장거리 운전에도 끄떡없어요! 졸음운전 예방 스트레칭
뻐근한 목, 뭉친 어깨, 저려오는 다리 오랜 시간 앉아서 운전을 하게 되면 신체에 피로가 쌓이고, 이겨내기 어려운 졸음이 찾아오기도 하는데요. 이럴 땐 충분한 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 오늘은 차 안에서도 따라 하기 쉬운 스트레칭 몇 가지를 소개해 드릴 텐데요. 가까운 쉼터나 휴게소에 차를 세우고 운전자와 함께 따라 해 보세요!
1. 목-어깨 스트레칭
STEP.1 양손을 머리 뒤통수에 올리고 깍지를 껴주세요.
STEP.2 숨을 내쉬면서 양 팔꿈치를 모으고 등을 동그랗게 말아주세요.
2. 팔-어깨 스트레칭 ①
STEP.1 한쪽 팔을 가슴 앞으로 가로질러 뻗은 뒤 반대 팔로 감싸주세요.
STEP.2 숨을 내쉬면서 고개를 반대쪽으로 돌리고 뻗은 팔을 몸 쪽으로 당겨주세요.
※ 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
2. 팔-어깨 스트레칭 ②
STEP.1 한쪽 손으로 반대 팔의 팔꿈치를 잡아 머리 뒤로 넘겨주세요.
STEP.2 고개를 숙이지 않은 상태로 머리 뒤로 넘긴 팔꿈치를 지그시 눌러주세요.
※ 반대쪽 팔도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
3. 상체 스트레칭
STEP.1 차량의 문을 열고 다리를 밖으로 내어 앉아 주세요.
STEP.2 오른손으로는 운전대를 잡고 왼손으로는 다리의 바깥 면을 잡아 몸을 비틀어주세요.
STEP.3 반대쪽 방향도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
TIP! 반대쪽은 그림과 같이 운전석 헤드레스트를 잡아주세요.
4. 전신 스트레칭
STEP.1 창문을 내린 상태로 양손을 도어 위에 올리고 서주세요.
STEP.2 숨을 마시며 가슴을 하늘 위로 들어 올리고 내쉬면서 상체를 뒤로 젖혀주세요.
STEP.3 손을 잡은 상태로 몸이 'ㄱ'자가 될 정도로 뒤로 물러서고 두 발을 어깨너비로 벌려주세요.
STEP.4 숨을 마시며 상체를 길게 늘리고 내쉬며 상체를 숙여주세요.
5. 다리 스트레칭
STEP.1 한 다리를 타이어 위에 올리고 양손은 골반을 잡으세요.
STEP.2 숨을 마시며 가슴을 밀고 내쉬며 몸을 앞으로 천천히 미세요.
※ 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭 해주세요.
지금까지 따라 하기 쉬운 스트레칭을 같이 해보았는데요. 아직도 피곤함이 남아 있다면 잠시 눈을 붙이는 것이 좋습니다. 또한 오래 앉아 있는 학생이나, 직장인들도 쉽게 따라 할 수 있으니 틈틈이 스트레칭하시길 바래요!
